właśine tu jest problem bo u mnie w szkole przerwy są po 5 minut tylko jedna jest 15 minut i jedna 10 minut lipa ale to jest rozwiązanie na 2 tygodnie tylko bo w połowie października kupuje samochud i niebęde czekał na marka z pksu;p trudno najwyżej sie pomęcze 2 tygodnie nic mi sie nie stanie;p
a tak a propos, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami, tez mnie nurtuje to pytanie, jestem juz w 2-gim tygodniu 15-tek. Przy okazji chcialem powiedziec ze fajny trening i, moze mi sie tylko zdaje, ale jest poprawa
Ja proponowalbym taki plan dobre efekty i dla poczatkujacego, tylko wczesniej zrob z miesiac treningow ze sama sztana zeby sobie technike jkaos w miare wyrobic . Oto plan : Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko 1x5 Martwy Ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Cwiczys : A W B W A W W [...]
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL po serii młotków od razu, bez przerwy wykonujesz serie prostowania ramion - dopiero po tym robisz przerwe i od nowa co do ilosci serii - na kazdym treningu masz 2-4 serii rozgrzewkowych wiec nie sadze zebys sie uwinol w 15 minut Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-03-16 19:14:40
[...] ( 2 tydzień ) Beta Alanine 2g do 5g w dni treningowe Omega 3 isotronik ( gdy planuje długi trening ) Gap NitraFlex ( nigdy nie biorę tego na wieczór , ostatnio 2 tygodnie przerwy żeby zbić tolerancje niestety nie pomogło ) Brałem wcześniej Boster tesosteronu od gap , jak dla mnie fajnie działa ale byłem strasznie agresywny po tym oraz musiałem [...]
ułóż dobrą dietę bo to podstawa do osiagnięcia sukcesu treningi na siłowni ogranicz do max 1h (mowa o ćwiczeniach siłowych), zwiększając przy tym intensywność (przerwy między seriami 1-2 min). Na koniec możesz dać 30min rowerka jak robisz. te linki napewno pomogą w ułożeniu diety - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 [...]
Jeśli chodzi o dietę to korzystam z produktów które lubię i nie ma żadnego problemu ale w trakcie przerwy po prostu pozwoliłem sobie na więcej tutaj ciastko , tam batonik itd. to nie było na zasadzie jedzenia pod korek tylko wpadało po prostu więcej śmieciowego jedzenia ale już wróciłem na odpowiednie tory powinno być dobrze tylko się zdziwiłem że [...]
[...] roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 latach wrociłęm do HST, koncze 3 cykl, robie 4 [...]
saib mam nadzieje, że mi znów pomożesz. miałem teraz 2 tygodnie przerwy i nie wiem czy walić przez wakacje dalej tym treningiem czy może nowy? Tak samo nie wiem czy nie przerzucić sie na te 2 miesiące z 3 na 4x w tygodniu, bo mam więcej czasu ?
[...] gainera (tu mi pokazał ulotke), no i jem tak najszybciej jak dam rade staram się brać 5 porcji dziennie by szybko zwiekszyć mase no i tak ciagle no i do tego wiadomo xpand już 2 miech jadę nie robię przerwy bo szkoda zatrzymywać przyrosty" przyczym nie pytajcie o jego rozstępy bo to co zobaczyłem to gorzej jak baba w ciąży z wielorybem
[...] z 5 razy to proponuje robic tak jak ja, ale zapytaj sie jakiegos eksperta: podciagalem sie 2-3 razy za kazdym razem jak przechodzilem pod drazkiem, pod koniec tygodnia dzien przerwy i 4 serie ile dam rade ( cwicz to szybko ale rownym tepem...nie tracisz szybko sil) pozneij znow dzien przerwy i od nowa, tylko ze juz powoli, przed cwiczeniami tymi [...]
[...] nawet po tak krótkim okresie były zauważalne. Siła, delikatny wzrost masy. Zależy mi tylko na tym trzecim zestawire. Splita chciałem stosować po ok 3 miesiącach siłowni bez przerwy. Jeszcze jedna kwestia. Jakie beda najlepsze efekty, jeden, dwa czy trzy zestawy FBW? Mam zamiar tak cwiczyc 2-3 miesiace, a pozniej dorzucic jakis podzial. I taka [...]
myśle ze 200/300g ryżu wystarczy (2 posiłki po 100/150g) przynajmniej jeśli chodzi o niego. imo 150g to minimum, chyba ze czynniki takie jak krotsze przerwy miedzy posilkami - ich wieksza liczba nas ograniczaja bo np problemem moze byc jesc 150-200g ryzu+200-300g miecha + dodatki co np 2 godz wowczas logiczne jest by zmniejszyc porcje i to wg mnie [...]
OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]
Na wstepie przepraszam ze nie odpisywalem dlugo ale zaginal gdzies mi ten temat w tlumie innych juz odpisuje po koleji. Na "dzien dobry" ktos prosil opis ekto oto fragment opisu tegoz osobnika dr Pawla Zarzeńskiego. Typ endomorficzny Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na [...]
1. Zeby lepsze efekty byly trzeba troszke wiecej brac niz pisze na etykiecie. 2. Wedlug mnie i ja tak wlasnie robie to 2 miechy na kreatynie, 2 miechy przerwy i tak w kolko;D
[...] nałozysz i nie dokladaj. jak po godzinie bedziesz głodny to zjedz jakis jeden owoc i nic wiecej poczekaj nastepne 2 h do kolejnego posiłku. czyli miedzy pisiłkami jakies 3 h przerwy cwiczenia: pompki, przysiady oto link na trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam i sadze ze chyba za duzo nie namieszałem
[...] z kurczaka + ryż + gainer, banan ok.20 gainer po treningu lub białko kolacja 21.00 - zawsze jakaś przekąska to mniej wiecej tak wyglądalo z zimy kiedy pracowałem po 12h, 3 przerwy na każdej posiłek oczywiście miałem zamienniki jeśli chodzi o obiad głowny ale 9 i 15.00 przeważnie to samo bo najszybsze i najłatwiejsze teraz już mniej tych [...]
Paweł ma rację, sam dojeżdżam do klubu raz w tygodniu, resztę robię w domu wg rozpiski trenera, do tego dochodzą obozy klubowe(super sprawa) i wyjazdy na zawody. Samemu ciężko jest zrobić progres, sam nie poprawisz techniki. Myślałem że mam dobrą technikę i potrafię startować z bloków ale trener stwierdził że się mylę i wszystkiego mnie nauczył. [...]
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
